Πώς θα «διώξουμε» το λίπος από το συκώτι; 7+1 Φυσικές Απαντήσεις

Η λιπώδης διήθηση, ή αλλιώς συσσωρευμένο λίπος στο συκώτι, απασχολεί πολλούς. Στις περισσότερες περιπτώσεις μάλλον κάποιος το βρίσκει τυχαία, μετά από γενικές διαγνωστικές εξετάσεις (αιματολογικές και υπέρηχο). Κι αυτό γιατί σε αρχικά στάδια αποτελεί ένα “σιωπηλό” πρόβλημα, δε μας δίνει δηλαδή συμπτώματα. 

Αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρό θέμα υγείας. Για αυτό και οι επιστήμονες τονίζουν πόσο σημαντικό είναι να δράσουμε νωρίς.

Μάλιστα, με τις κατάλληλες “κινήσεις” που αφορούν κατεξοχήν στο τρόπο ζωής μας μπορούμε να “ξεφορτωθούμε” το περιττό λίπος στο συκώτι. 

 Τι μπορούμε να κάνουμε για ένα συκώτι χωρίς λίπος; 

Βασικό, αν όχι το βασικότερο μέρος της δράσης μας, είναι η διατροφή. Άλλωστε η κακή διατροφή αποτελεί και κύρια αιτία που συσσωρεύεται το λίπος. Και τι εννοούμε όταν λέμε “κακή” διατροφή; 

• Τρόφιμα με πολλές θερμίδες: όταν τρώμε παραπάνω από όσο χρειάζεται ο οργανισμός μας οι περιττές θερμίδες θα αποθηκευτούν ως λίπος, μέρος του οποίου θα αφορά συχνά και το συκώτι. 
• Πολλοί “κακοί” υδατάνθρακες: επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη, προϊόντα ζύμης (π.χ. σφολιατοειδή), γλυκά, λευκό ρύζι και μακαρόνια. 
• Ανθυγιεινά λιπαρά: τα βρίσκουμε συνήθως σε συσκευασμένα προϊόντα και έτοιμα πρόχειρα γεύματα (fast foods).

Στα παρακάτω tips θα βρούμε βασικές συστάσεις που όλοι μπορούμε να εφαρμόσουμε στην καθημερινότητα. Κινήσεις που μας φέρνουν πιο κοντά στο μοντέλο της Μεσογειακής Διατροφής, που αν και αποτελεί χαρακτηριστική διατροφή της παράδοσής μας, αρκετοί ίσως έχουμε απομακρυνθεί από αυτό. 

1. Περιορίζουμε ή αποφεύγουμε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και επεξεργασμένα δημητριακά, όπως προϊόντα ζύμης, γλυκά, λευκό ρύζι και μακαρόνια. Αυξάνουμε εκείνα που έχουν ολικής άλεσης δημητριακά, όπως μακαρόνια ολικής και καστανό ρύζι.  
2. Αυξάνουμε τους “καλούς” υδατάνθρακες. Οι καλύτεροι “φίλοι” του ήπατος είναι τα φρέσκα λαχανικά, τα όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. μακαρόνια ολικής, καστανό ρύζι). 
3. Βάζουμε “χρώμα” στο πιάτο μας. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μια φυσική ασπίδα προστασίας του ήπατος.
4. Προτιμάμε υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο αλλά πάντα με προσοχή στις ποσότητες.  
5. Αποφεύγουμε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Ποιά είναι αυτά;; Οτιδήποτε έχει “απομακρυνθεί” πολύ από τη φυσική του μορφή. Συνήθως πρόκειται για συσκευασμένα τρόφιμα, έτοιμα “προς ζέσταμα” φαγητά, αναψυκτικά και άλλα, που είναι έτοιμα προς κατανάλωση.
6. Η φυσική άσκηση είναι μαζί με τη διατροφή τα κύρια όπλα ενάντια στο λιπώδες ήπαρ. Και δεν εννοούμε απαραίτητα τη γυμναστική, όπως την έχουμε ίσως οι περισσότεροι στο μυαλό μας. Η κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα στην ημέρα είναι παραπάνω από αρκετή: Ο πιο απλός τρόπος είναι να προσπαθήσουμε να περπατήσουμε περισσότερο.
7. Περιορίζουμε το αλκοόλ. Οι “κενές” θερμίδες (χωρίς όφελος για τον οργανισμό) που περιέχει το αλκοόλ θα μετατραπούν εύκολα σε λίπος, και ειδικά στο συκώτι ^(1-4).

Hepadep: Συμπληρώνει Αποτελεσματικά τη Φυσική Προσέγγιση

Το Hepadep είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής χρήσιμο σε περιπτώσεις αυξημένου λίπους στο συκώτι. Περιέχει ένα σύνολο φυσικών συστατικών, με έντονες αντιοξειδωτικές δράσεις.

Από αυτά μπορούμε να ξεχωρίσουμε, ως την μάλλον πλέον μελετημένη από τους επιστήμονες, τη Σιλυμαρίνη. Μια ουσία που βρίσκεται στο εκχύλισμα Γαϊδουράγκαθου. Όπως δείχνουν οι έρευνες, η λήψη της βοηθάει στη σημαντική μείωση της λιπώδους διήθησης. Μάλιστα, εκτός από τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, ένας άλλος μηχανισμός δράσης της, είναι η μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Η ινσουλινοαντίσταση είναι άλλωστε ένα θέμα στενά συνδεδεμένο με τη συσσώρευση περιττού λίπους στο συκώτι ^(5-14) .

Να σημειώσουμε ότι το Hepadep συνοδεύεται και από κλινική μελέτη με εντυπωσιακά αποτελέσματα στη μείωση της λιπώδους διήθησης ⁽¹⁵⁾. Διάβασε περισσότερα πατώντας εδώ: Hepadep: Κλινικά Τεκμηριωμένες Δράσεις στη Μη Αλκοολική Λιπώδη Διήθηση

Πηγές

1. Younossi ZM, Golabi P, Paik JM, Henry A, Van Dongen C, Henry L. The global epidemiology of nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD) and nonalcoholic steatohepatitis (NASH): a systematic review. Hepatology. 2023 Apr 1;77(4):1335-1347. doi: 10.1097/HEP.0000000000000004. 
2. Yuan S, Chen J, Li X, Fan R, Arsenault B, Gill D, Giovannucci EL, Zheng JS, Larsson SC. Lifestyle and metabolic factors for nonalcoholic fatty liver disease: Mendelian randomization study. Eur J Epidemiol. 2022 Jul;37(7):723-733. doi: 10.1007/s10654-022-00868-3.
3. Romero-Gómez M, Zelber-Sagi S, Trenell M. Treatment of NAFLD with diet, physical activity and exercise. J Hepatol. 2017 Oct;67(4):829-846. doi: 10.1016/j.jhep.2017.05.016.
4. Hallsworth K, Adams LA. Lifestyle modification in NAFLD/NASH: Facts and figures. JHEP Rep. 2019 Nov 5;1(6):468-479. doi: 10.1016/j.jhepr.2019.10.008. 
5. Camini FC, Costa DC. Silymarin: not just another antioxidant. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2020; ;31(4):/j/jbcpp.2020.31.issue-4/jbcpp-2019-0206/jbcpp-2019-0206.xml. Doi: 10.1515/jbcpp-2019-0206.
6. Federico A, Dallio M, Loguercio C. Silymarin/Silybin and Chronic Liver Disease: A Marriage of Many Years. Molecules. 2017 Jan 24;22(2):191. doi: 10.3390/molecules22020191.
7. Zhong S, Fan Y, Yan Q, Fan X, Wu B, Han Y, Zhang Y, Chen Y, Zhang H, Niu J. The therapeutic effect of silymarin in the treatment of nonalcoholic fatty disease: A meta-analysis (PRISMA) of randomized control trials. Medicine (Baltimore). 2017 Dec;96(49):e9061. doi: 10.1097/MD.0000000000009061.
8. Wadhwa K, Pahwa R, Kumar M, Kumar S, Sharma PC, Singh G, Verma R, Mittal V, Singh I, Kaushik D, Jeandet P. Mechanistic Insights into the Pharmacological Significance of Silymarin. Molecules. 2022 Aug 21;27(16):5327. doi: 10.3390/molecules27165327.
9. Abenavoli L, Greco M, Milic N, Accattato F, Foti D, Gulletta E, Luzza F. Effect of Mediterranean Diet and Antioxidant Formulation in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Randomized Study. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):870. doi: 10.3390/nu9080870.