Στρες & Άγχος: Φυσική Απάντηση για μια Ήρεμη Καθημερινότητα

Θα το παλέψουμε ή θα το αποφύγουμε;

Παρόλο που δίνουμε στην έννοια στρες μια κατεξοχήν αρνητική διάσταση, βασίζεται σε ένα απόλυτα φυσιολογικό, αρχέγονο μηχανισμό, που σχετίζεται με την επιβίωσή μας. Από την εποχή που ο άνθρωπος ζούσε ακόμα στις σπηλιές, ερχόταν σε καθημερινή επαφή με πολύ επικίνδυνες για τη ζωή του απειλές. Η αντίδραση του οργανισμού σε αυτές ονομάζεται μηχανισμός “πάλης ή φυγής” (fight or flight). Πρόκειται για μια σειρά ψυχοσωματικών εκδηλώσεων, οι οποίες οδηγούσαν τον πρωτόγονο άνθρωπο να αντιδράσει στην απειλή με κάποια ενέργεια, ή να τραπεί σε φυγή. 

Παρόλο που ο άνθρωπος της σύγχρονης κοινωνίας δεν αντιμετωπίζει ανάλογες απειλές, ο μηχανισμός αυτός εκδηλώνεται όταν κάποιο εξωτερικό ερέθισμα γίνει αντιληπτό ως στρεσογόνο: το χρονοδιάγραμμα παράδοσης μιας εργασίας, η σύγκρουση με κάποιο αγαπημένο μας πρόσωπο, ακόμα και η κυκλοφοριακή κίνηση αποτελούν μερικά απλά παραδείγματα.^(1,2)

Το στρες, που οφείλεται σε παροδικά ερεθίσματα πυροδοτεί μια σειρά προσωρινών ψυχοσωματικών εκδηλώσεων όπως νευροδιέγερση, ευερεθιστότητα, θυμός, αυξανόμενοι καρδιακοί παλμοί, κόπωση, πεπτικές διαταραχές.  Στο άγχος εμφανίζονται ανάλογες εκδηλώσεις, που οφείλονται όμως σε διαρκή και επίμονα αισθήματα ανησυχίας και φόβου, ακόμα και στην έλλειψη κάποιου συγκεκριμένου ερεθίσματος.^(1,3)

Η αυπνία επίσης αποτελεί συχνά κοινό φαινόμενο και στις δύο περιπτώσεις. Μάλιστα, φαίνεται πως πρόκειται για μια αμφίδρομη κατάσταση. Το στρες και άγχος μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές στον ύπνο, αλλά και η έλλειψη καλού ύπνου επιβαρύνει τη ψυχοσωματική μας υγεία.⁽⁴⁾

Όταν το στρες μετατρέπεται από μια φυσική αντίδραση σε επίμονη ανησυχία, μπορεί να μας εμποδίσει να ανταπεξέλθουμε ακόμα και στις πιο βασικές καθημερινές μας λειτουργίες. Επομένως, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε το μυαλό και το σώμα μας να αντιδρά φυσιολογικά στους στρεσογόνους παράγοντες. Μπορούμε να αναπτύξουμε δεξιότητες μαθαίνοντας τεχνικές διαχείρισης του χρόνου, επίλυσης προβλημάτων, προτεραιοποίησης εργασιών. Να μάθουμε τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων μας και των σκέψεων μας. Μπορούμε ακόμα να εκπαιδευτούμε σε τεχνικές ψυχοσωματικής χαλάρωσης, μέσω της φυσικής δραστηριότητας, ασκήσεων αναπνοής και άλλα.⁽⁵⁾

Συμπληρωματικά σε όσα αναφέραμε, υπάρχουν ποικίλα φυσικά συστατικά που βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, συμβάλλοντας αποτελεσματικά στη διαχείριση του στρες και του άγχους. 

Φυσικά Συστατικά στη Διαχείριση του Στρες

Κράταιγος (Crataegus monogyna Jacq, Crataegus pentagyna W)

Πρόκειται για ένα ευρέως διαδεδομένο φυτό που χρησιμοποιείται για τις αγχολυτικές του δράσεις. Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΜΑ) αναγνωρίζει τις ευεργετικές του ιδιότητες για την ανακούφιση του ήπιου άγχους και της αϋπνίας. Επίσης, χάρη στη δράση του και στο επίπεδο των καρδιακών μυϊκών κυττάρων, ο Κράταιγος συμβάλλει και στη ρύθμιση των αυξημένων καρδιακών παλμών λόγω στρες.⁽⁶⁾

Μια από τις κύριες δραστικές ουσίες του Κράταιγου είναι η Βιτεξίνη, με αγχολυτικές και αντισπασμωδικές ιδιότητες. Αξιοσημείωτη είναι η επιστημονική τεχνολογία του φυτοσώματος (Κράταιγος Φυτόσωμα ®), που χρησιμοποιείται για να πετύχουμε  υψηλότερη απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα της Βιτεξίνης από Κράταιγο για τον οργανισμό.^(7,8)

Πασσιφλόρα (Passiflora incarnata)

Ακόμα ένα φυτό που αναγνωρίζεται από τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Φαρμάκων (ΕΜΑ), για τις αγχολυτικές του δράσεις και τη συμβολή του σε θέματα ύπνου.⁽⁹⁾ Ανάμεσα σε άλλες ενεργές ουσίες, περιέχει επίσης Βιτεξίνη. H Πασσιφλόρα φαίνεται πως συμμετέχει στη ρύθμιση του GABA, ουσίας που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής, προάγοντας την ηρεμία του νευρικού συστήματος.⁽¹⁰⁾

Πρωτοπίνη από Eschscholtzia californica

Το φυτό California Poppy (Eschscholtzia californica) αναγνωρίζεται επίσης από τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Φαρμάκων (ΕΜΑ), για τις ωφέλιμες ιδιότητες του στη διαχείριση του στρες, του άγχους και της αϋπνίας.⁽¹¹⁾ Η Πρωτοπίνη που περιέχει εμφανίζει αντικαταθλιπτική και ηρεμιστική δράση, καθώς φαίνεται πως δρα και αυτή στο επίπεδο του νευρικού συστήματος μέσω των νευροδιαβιβαστών GABA και σεροτονίνης.^(11,12,13)

Withania (Withania somnifera)

Πρόκειται για ένα φυτό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τις αντιστρεσογόνες ιδιότητες που εμφανίζει. Χαρακτηριστική είναι και η προσαρμοστική δράση της Withania: συμβάλλει στη ρύθμιση των αντιδράσεων  του οργανισμού στους στρεσογόνους παράγοντες, αυξάνοντας την προσαρμοστικότητα, την πνευματική λειτουργία και την ενέργεια.^(14,15,16)

L-Θεανίνη

Πρόκειται για ένα αμινοξύ που εμφανίζει χαλαρωτική και αντιστρεσογόνο δράση. Συγκεκριμένα, φαίνεται ότι αυξάνει τα άλφα εγκεφαλικά κύματα που σχετίζονται με τη κατάσταση ξεκούρασης και χαλάρωσης. Επίσης, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η δράση της L-Θεανίνης σχετίζεται με αύξηση των νευροδιαβιβαστών GABA, ντοπαμίνης και σεροτονίνης, που παίζουν ρόλο στα αισθήματα ηρεμίας και πνευματικής ευεξίας.^(17,18)

Μαγνήσιο

Είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό μας. Ανάμεσα σε άλλες ιδιότητες, παρουσιάζει αγχολυτική και αντικαταθλιπτική δράση. Μάλιστα, φαίνεται ότι τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές εμφανίζουν μειωμένα επίπεδα Μαγνησίου. Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα, το Μαγνήσιο δρα στο νευρικό σύστημα αυξάνοντας την ηρεμιστική δράση των GABA υποδοχέων και μειώνοντας τη νευρωνική υπερδιέγερση μέσω αναστολής των NMDA υποδοχέων.^(19,20)

Κάνουμε το Στρες “Φίλο” μας!

Τα προβλήματα, οι ευθύνες, ο αγώνας για την επιβίωση, η προσπάθεια για την προσωπική και επαγγελματική επιτυχία, αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Ο οργανισμός μας για να μπορέσει να ανταπεξέλθει επιτυχώς, έχει αναπτύξει μηχανισμούς στρες που στοχεύουν στην σωματική και πνευματική μας εγρήγορση. Είναι σημαντικό όμως να βοηθάμε το σώμα μας να χρησιμοποιεί το στρες προς όφελός του. Τα φυσικά συστατικά που συγκεντρώνει το Ansiodep Capsules, μπορούν να μας βοηθήσουν να πετύχουμε τη διαχείριση του καθημερινού στρες, την καλύτερη ποιότητα ύπνου, και την πνευματική μας ευεξία.

Πηγές

1. American Psychological Association. What’s the difference between stress and anxiety? https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference, last accessed January 10, 2022.
2. Cleveland Clinic. What Happens to Your Body During the Fight or Flight Response? https://health.clevelandclinic.org/what-happens-to-your-body-during-the-fight-or-flight-response/, last accessed January 10, 2022.
3. Mayo Clinic. Stress symptoms: Effects on your body and behavior. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987, last accessed January 10, 2022.
4. Oh CM, Kim HY, Na HK, Cho KH, Chu MK. The Effect of Anxiety and Depression on Sleep Quality of Individuals With High Risk for Insomnia: A Population-Based Study. Front Neurol. 2019 Aug 13;10:849. doi: 10.3389/fneur.2019.00849. 
5. Mayo Clinic. Stress Management. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/about/pac-20384898, last accessed January 10, 2022.
6. European Medicines Agency. European Union herbal monograph on Crataegus spp., folium cum flore. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-crataegus-spp-folium-cum-flore_en.pdf
7. de Oliveira DD, da Silva CP, Iglesias BB, Beleboni RO. Vitexin Possesses Anticonvulsant and Anxiolytic-Like Effects in Murine Animal Models. Front Pharmacol. 2020 Aug 11;11:1181. doi: 10.3389/fphar.2020.01181. 
8. Lu M, Qiu Q, Luo X, et al. Phyto-phospholipid complexes (phytosomes): A novel strategy to improve the bioavailability of active constituents. Asian J Pharm Sci. 2019;14(3):265-274. doi:10.1016/j.ajps.2018.05.011
9. European Medicines Agency. Community herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-passiflora-incarnata-l-herba_en.pdf
10. Janda K, Wojtkowska K, Jakubczyk K, Antoniewicz J, Skonieczna-Żydecka K. Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders-A Systematic Review. Nutrients. 2020 Dec 19;12(12):3894. doi: 10.3390/nu12123894. 
11. European Medicines Agency. European Union herbal monograph on Eschscholzia californica Cham., herba https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/draft-community-herbal-monograph-eschscholzia-californica-cham-herba_en.pdf.
12. Rolland A, Fleurentin J, Lanhers MC, Misslin R, Mortier F. Neurophysiological effects of an extract of Eschscholzia californica Cham. (Papaveraceae). Phytother Res. 2001 Aug;15(5):377-81. doi: 10.1002/ptr.884. PMID: 11507727.
13. Fedurco M, Gregorová J, Šebrlová K, Kantorová J, Peš O, Baur R, Sigel E, Táborská E. Modulatory Effects of Eschscholzia californica Alkaloids on Recombinant GABAA Receptors. Biochem Res Int. 2015;2015:617620. doi: 10.1155/2015/617620. Epub 2015 Oct 5. PMID: 26509084; PMCID: PMC4609799.
14. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
15. Baig MW, Nasir B, Waseem D, Majid M, Khan MZI, Haq IU. Withametelin: a biologically active withanolide in cancer, inflammation, pain and depression. Saudi Pharm J. 2020 Dec;28(12):1526-1537. doi: 10.1016/j.jsps.2020.09.021. 
16. Mukherjee PK, Banerjee S, Biswas S, Das B, Kar A, Katiyar CK. Withania somnifera (L.) Dunal – Modern perspectives of an ancient Rasayana from Ayurveda. J Ethnopharmacol. 2021 Jan 10;264:113157. doi: 10.1016/j.jep.2020.113157. 
17. Nathan, Pradeep & Lu, Kristy & Gray, Marcus & Oliver, Christopher. (2006). The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): A possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. Journal of herbal pharmacotherapy. 6. 21-30. 10.1080/J157v06n02_02. 
18. White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients. 2016 Jan 19;8(1):53. doi: 10.3390/nu8010053. 
19. Serefko A, Szopa A, Wlaź P, Nowak G, Radziwoń-Zaleska M, Skalski M, Poleszak E. Magnesium in depression. Pharmacol Rep. 2013;65(3):547-54. doi: 10.1016/s1734-1140(13)71032-6.
20. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429.