Θέματα Διάθεσης Λόγω Εποχής; Φυσικές Επιλογές και Ansiodep Oral Solution

Αν ανυπομονείτε να έρθει το καλοκαίρι για να βελτιωθεί η διάθεσή σας μάλλον δεν είστε μόνοι. Τα επιστημονικά στοιχεία λένε ότι ακόμα και το 90% του πληθυσμού, μπορεί να παρατηρεί, ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες κάποιου είδους ψυχοσωματική μεταβολή: στη διάθεση, στην κοινωνική δραστηριότητα, στον ύπνο, στην όρεξη για φαγητό, στα επίπεδα ενέργειας. Θέματα διάθεση και άγχους λόγω εποχής και κλίματος μπορεί να προκύπτουν για διάφορους λόγους.^(1-3)

Σε αυτό το άρθρο θα γνωρίσουμε ορισμένους φυσικούς τρόπους για να φροντίσουμε την ψυχολογία μας και τη διάθεσή μας. 

Στα πλαίσια αυτής της φυσικής προσέγγισης, θα γνωρίσουμε και τα φυσικά συστατικά του Ansiodep Oral Solution. 

Πώς εποχή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση;

Οι ειδικοί αποδίδουν σε διάφορους λόγους την επίδραση του χειμώνα στην αυξημένη συχνότητα πεσμένης, κακής διάθεσης, αλλά και άλλες ψυχοσωματικές μεταβολές.

Η μείωση του ηλιακού φωτός επηρεάζει δύο βασικές ορμόνες στη ρύθμιση διάθεσης και ενέργειας: τη σεροτονίνη και την μελατονίνη. 

Η σεροτονίνη μειώνεται τον χειμώνα με αποτέλεσμα την ενδεχόμενη πεσμένη διάθεση, ενώ η αυξημένη μελατονίνη που παρατηρείται σχετίζεται με αυξημένο αίσθημα κόπωσης ή διαταραχές ύπνου. 

Επιβαρυντικός παράγοντας μπορεί να είναι η επίδραση και της Βιταμίνης D. Αποκαλείται και  Βιταμίνη του ήλιου καθώς το δέρμα μας μπορεί να συνθέσει σημαντικές ποσότητες μετά την έκθεσή μας στην ηλιακή ακτινοβολία. Εύλογα τους  χειμερινούς μήνες μπορεί να μειωθούν σημαντικά τα αποθέματα της βιταμίνης D στον οργανισμό. Καθώς πρόκειται για μια βιταμίνη που συμμετέχει στη σύνθεση σεροτονίνης, γίνεται προφανής μια πιθανή συσχέτιση μεταξύ έλλειψής της και διαταραχών διάθεσης την περίοδο του χειμώνα. 

Εκτός από θέματα διάθεσης και άγχους, μπορεί να εκδηλώνεται και μια αλλαγή στην όρεξη για φαγητό: αυξημένη θερμιδική πρόσληψη, επιθυμία για κατανάλωση υδατανθράκων και ζάχαρης, αϋπνία, ή υπνηλία.^(1-3)

Πώς θα Φροντίσουμε τη Διάθεσή μας αυτή την εποχή;

Αν και είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα παρατηρήσουμε κάποιες εποχικές ψυχοσυναισθηματικές μεταβολές, στην συντριπτική πλειονότητα αυτές δεν αποτελούν διαταραχές.Παρόλα αυτά φαίνεται ότι δεν είναι μικρά τα ποσοστά εκείνων που βιώνουν την αλλαγή της εποχής πιο δύσκολα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχουν ορισμένοι φυσικοί τρόποι να προλάβουμε πριν  μας “βρει” η πεσμένη διάθεση ή και να τη βελτιώσουμε. 

• Έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία: έχουμε την τύχη να ζούμε σε μια χώρα που ακόμα και τον χειμώνα είναι αρκετές οι ημέρες ηλιοφάνειας. Είναι καλό να φροντίζουμε όσο είναι εφικτό να βρισκόμαστε σε εξωτερικό περιβάλλον για τουλάχιστον 15-30 λεπτά με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη επιφάνεια σώματος εκτεθειμένη στον ήλιο. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να αυξήσουμε την ποσότητα σύνθεσης Βιταμίνης  D.
• Πρόσβαση στο ηλιακό φως στους εσωτερικούς χώρους: για να μην αυξηθεί η μελατονίνη σημαντικά, θα πρέπει το οπτικό νεύρο να έρχεται σε επαφή με το φυσικό φως του ήλιου για μεγαλύτερη χρονική διάρκεια.
• Φυσική άσκηση: είναι τεκμηριωμένη η θετική επίδραση της άσκησης στην ψυχολογία, καθώς αυξάνει νευροδιαβιβαστές που δρουν αγχολυτικά και προκαλούν ευχάριστα συναισθήματα.
• Βόλτα στην ύπαιθρο: παρόμοια επίδραση με την άσκηση στη διάθεση φαίνεται ότι μπορεί να έχει ακόμα και μια περιπατητική βόλτα στην εξοχή.
• Πρόγραμμα ύπνου: είναι σημαντικό να προσπαθούμε να διατηρούμε μια ρουτίνα ύπνου: να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε όσο είναι εφικτό περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Αύξηση πρόσληψης D: μπορεί να είναι απαραίτητο να αυξήσουμε την πρόσληψη της βιταμίνης D τους χειμερινούς μήνες. Αυτό μπορεί να γίνει είτε μέσω της διατροφής (όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα) είτε μέσω διατροφικού συμπληρώματος. 

Φυσικά, και ιδιαίτερα στην περίπτωση που παρατηρούμε ότι οι εκδηλώσεις στη διάθεση και το άγχος είναι έντονα, είναι σημαντικό να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό Ψυχικής Υγείας που θα μας καθοδηγήσει αρμόδια.^(1,4,5)

Φυτικά Εκχυλίσματα για Θέματα διάθεσης

Γκριφόνια: είναι πιο διαδεδομένη φυσική πηγή λήψης  5-HTP, το πρόδρομο μόριο της σεροτονίνης. Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη 5-HTP μπορεί να δράσει ωφέλιμα στην αύξηση της σεροτονίνης και στη ρύθμιση της διάθεσης.^(6-8)

Χαμομήλι: ένα φυτό ιδιαίτερα γνωστό στη χώρα μας, φαίνεται πως έχει αγχολυτικές, αντικαταθλιπτικές και ηρεμιστικές δράσεις. Πρόκειται για μια πλούσια φυσική πηγή του φλαβονοειδούς Απιγενίνη, στην οποία αποδίδεται μέρος των ευεργετικών δράσεων του Χαμομηλιού.^(9,10) 

Τίλιο^(11,12), California poppy^(13,14) με αναγνωρισμένες δράσεις τους σε θέματα άγχους και διάθεσης, οι οποίες αποδίδονται και σε αυτή την περίπτωση στην επίδρασή τους στους νευροδιαβιβαστές σεροτονίνης και GABA.

Έτσι, το Ansiodep Oral Solution  που περιέχει αυτά τα φυτικά εκχυλίσματα, μπορεί να συμπληρώσει τη διατροφή μας και να  βοηθήσει σε θέματα διάθεσης. 

Πηγές

1. Oyane NM, Bjelland I, Pallesen S, Holsten F, Bjorvatn B. Seasonality is associated with anxiety and depression: the Hordaland health study. J Affect Disord. 2008 Jan;105(1-3):147-55. doi: 10.1016/j.jad.2007.05.002.
2. Melrose S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat. 2015;2015:178564. doi: 10.1155/2015/178564. 
3. Munir S, Abbas M. Seasonal Depressive Disorder. [Updated 2023 Mar 20]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.
4. Sara Lindberg, Medically reviewed by Rachel Goldman. How to Beat the Winter Blues. Very Well Mind.
5. Grassini S. A Systematic Review and Meta-Analysis of Nature Walk as an Intervention for Anxiety and Depression. J Clin Med. 2022 Mar 21;11(6):1731. doi: 10.3390/jcm11061731.
6. Birdsall TC. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev. 1998 Aug;3(4):271-80. PMID: 9727088.
7. Turner EH, Loftis JM, Blackwell AD. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacol Ther. 2006 Mar;109(3):325-38. doi: 10.1016/j.pharmthera.2005.06.004. Epub 2005 Jul 14. PMID: 16023217.
8. Maffei ME. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. Int J Mol Sci. 2020 Dec 26;22(1):181. doi: 10.3390/ijms22010181. PMID: 33375373; PMCID: PMC7796270.
9. El Mihyaoui A, Esteves da Silva JCG, Charfi S, Candela Castillo ME, Lamarti A, Arnao MB. Chamomile (Matricaria chamomilla L.): A Review of Ethnomedicinal Use, Phytochemistry and Pharmacological Uses. Life (Basel). 2022 Mar 25;12(4):479. doi: 10.3390/life12040479. 
10. Salehi B, Venditti A, Sharifi-Rad M, et al. The Therapeutic Potential of Apigenin. Int J Mol Sci. 2019;20(6):1305. Published 2019 Mar 15. doi:10.3390/ijms20061305.
11. Negri, Giuseppina & Santi, D. & Tabach, Ricardo. (2012). Flavonol glycosides found in hydroethanolic extracts from Tilia cordata, a species utilized as anxiolytics. Revista Brasileira de Plantas Medicinais. 15. 217-224. Doi: 10.1590/S1516-05722013000200008. 
12. Aguirre-Hernández, Eva & González-Trujano, Ma & Terrazas, Teresa & Santoyo, Josefina & Guevara, Patricia. (2016). Anxiolytic and sedative-like effects of flavonoids from Tilia americana var. mexicana: GABAergic and serotonergic participation (Efecto ansiolítico y sedante de flavonoides de Tilia americana var. mexicana: participación GABAérgica y serotonérgica). Salud Mental. 39. 37-46. 10.17711/SM.0185-3325.2015.066. 
13. Rolland A, Fleurentin J, Lanhers MC, Misslin R, Mortier F. Neurophysiological effects of an extract of Eschscholzia californica Cham. (Papaveraceae). Phytother Res. 2001 Aug;15(5):377-81. doi: 10.1002/ptr.884. PMID: 11507727.
14. Fedurco M, Gregorová J, Šebrlová K, Kantorová J, Peš O, Baur R, Sigel E, Táborská E. Modulatory Effects of Eschscholzia californica Alkaloids on Recombinant GABAA Receptors. Biochem Res Int. 2015;2015:617620. doi: 10.1155/2015/617620. Epub 2015 Oct 5. PMID: 26509084; PMCID: PMC4609799.