Πώς θα επαναφέρουμε το βάρος μας υγιεινά μετά τις διακοπές;

Οι διακοπές μάλλον έφτασαν για τους περισσότερους στο τέλος τους. Η επαναφορά στην καθημερινότητα μας καλεί να βάλουμε και σε μια “σειρά” τη διατροφή μας. 

Μιας και ήδη το πλάνο των υποχρεώσεων μπορεί να είναι επιβαρυμένο, δε χρειάζεται να φορτωθούμε και με το άγχος των περιττών κιλών. Αρκεί να εφαρμόσουμε με θετική διάθεση ορισμένα απλά tips, διατροφής και όχι μόνο.

Βήματα για τον υγιεινό έλεγχο του βάρους μετά τις διακοπές

Ξεκινάμε διατροφή με αισιοδοξία και θετική διάθεση

Το στρες μόνο επιβαρυντικά θα λειτουργήσει στο να εφαρμόσουμε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής. Το να αντιμετωπίσουμε με άγχος τυχόν κιλά που προστέθηκαν τις ημέρες των διακοπών, όχι μόνο θα μας πιέσει ψυχολογικά, αλλά θα επηρεάσει και τον οργανισμό μας. Επομένως, με σύμμαχο την καλή ψυχολογία ξεκινάμε ή συνεχίζουμε τις καλές συνήθειες διατροφής και άσκησης.

Επιλέγουμε το πλάνο διατροφής που μας ταιριάζει

Παρόλο που υπάρχουν αμέτρητα μοντέλα δίαιτας που υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα, θα πρέπει να επιλέξουμε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες αλλά και τις επιθυμίες μας. Οι ειδικοί άλλωστε επισημαίνουν ότι ο βασικότερος παράγοντας επιτυχίας στη δίαιτα απώλειας κιλών, είναι η προσήλωση στο πλάνο μας.

Μειώνουμε τις ποσότητες

Στην περίπτωση που θέλουμε να χάσουμε κιλά είναι απαραίτητο να πετύχουμε θερμιδικό έλλειμμα. Οι θερμίδες δηλαδή που παίρνουμε από τη διατροφή να είναι λιγότερες από εκείνες που “καίμε”. Ο πιο πρακτικός τρόπος να το πετύχουμε αυτό είναι να μειώσουμε τις μερίδες του φαγητού. 

Ενισχύουμε με πολύ “ χρώμα” τα γεύματά μας

Επιλέγουμε την αυξημένη κατανάλωση λαχανικών και φρούτων, που μπορεί να παραμελήσαμε στις διακοπές. Πρόκειται για τρόφιμα που εκτός ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες, προσφέρουν μια πληθώρα ουσιών που συνεισφέρουν συνολικά στην καλύτερη υγεία.  Επίσης, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, συμβάλλει σε καλύτερο μεταβολισμό και μειωμένο αίσθημα πείνας, καθώς αυτές παραμένουν άπεπτες στο έντερο βοηθώντας στην καθυστέρηση της πέψης,

Αυξάνουμε την κατανάλωση “φυσικών” τροφίμων 

Τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα όχι μόνο είναι συνήθως πλούσια σε θερμίδες, αλλά και ανθυγιεινά συστατικά, όπως λιπαρά και ζάχαρη. Συνήθως τέτοια είναι τα συσκευασμένα σνακς, γλυκά,  και έτοιμα γεύματα. Ένας γενικός “κανόνας” διατροφής είναι να προτιμούμε τα τρόφιμα που μπορούμε να καταναλώσουμε στην – όσο το δυνατόν- φυσική τους μορφή, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, και οι ξηροί καρποί . Όταν μιλάμε για κυρίως γεύματα καλό είναι να τα προετοιμάζουμε οι ίδιοι ή να επιλέγουμε εστιατόρια που γνωρίζουμε ότι χρησιμοποιούν υγιεινές πρώτες ύλες (π..χ. ελαιόλαδο αντί για βούτυρο) και τρόπους μαγειρέματος (π.χ. Ψητά αντί τηγανητά).

Κινούμαστε καθημερινά

Αν το να ξεκινήσουμε ξαφνικά ένα πρόγραμμα γυμναστικής είναι “βαρύ” στο ήδη φορτωμένο μας πρόγραμμα, βρίσκουμε τρόπους να κινούμαστε καθημερινά για όσο περισσότερο μπορούμε. Μάλιστα, αξίζει να σημειώσουμε ότι η καθημερινή και με διάρκεια σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, σκάλες, δουλειές του σπιτιού, παιχνίδι με τα παιδιά) μπορεί να συνεισφέρει πολύ σημαντικά στις περισσότερες καύσεις θερμίδων.

Συνοδεύουμε τα γεύματα μας με Morus alba

Τα φύλλα του Morus alba (Λευκή Μουριά) είναι πλούσια σε μια φυσική ουσία, την 1-DNJ. Αυτή όταν λαμβάνεται μαζί με το γεύμα, σύμφωνα με τις επιστημονικές μελέτες, αναστέλλει σε μεγάλο βαθμό την πέψη των υδατανθράκων της διατροφής. Αποτέλεσμα είναι να μειώνονται σημαντικά και οι θερμίδες που απορροφώνται από τον οργανισμό μας από τρόφιμα όπως μακαρόνια, ρύζι, πατάτες. Έτσι, βοηθάει στο να πετύχουμε μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων από τη διατροφή μας φτάνοντας στο επιθυμητό αποτέλεσμα πιο εύκολα και γρήγορα. 

Το Glicoper είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, με  πατενταρισμένο εκχύλισμα Morus alba 5% σε 1-DNJ, που είναι περίπου 5 φορές περισσότερο από το σύνηθες. Πρόκειται για το φυσικό μας σύμμαχο, που συμπληρώνει με αποτελεσματικό τρόπο την προσπάθεια μας να ξαναμπούμε σε φόρμα μετά το καλοκαίρι.