Φυσική φροντίδα της ψυχικής μας υγείας εν καιρώ πανδημίας

Εμβολιασμός, χρήση μάσκας, κοινωνική αποστασιοποίηση: μέτρα πολύ γνωστά για τη σωματική μας προστασία από τον κορονοϊό, που προκάλεσε την πανδημία COVID-19. Και με την ψυχική μας κατάσταση τι γίνεται;  

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχει επιβαρυνθεί σημαντικά. Όπως δείχνουν οι έρευνες σε παγκόσμιο επίπεδο^(1,2) αλλά και στην Ελλάδα, εμφανίζεται μεγάλη αύξηση σε ψυχικές διαταραχές: καταθλιπτικά συναισθήματα, άγχος, διαταραχές στον ύπνο, που επηρεάζουν σχεδόν όλες τις ηλικίες, ακόμα και τα παιδιά.^(3,4,5,6)

Εφόσον δε μιλάμε για σοβαρές καταστάσεις που χρήζουν ειδικής αγωγής, υπάρχουν αρκετοί τρόποι πρακτικής διαχείρισης τέτοιων θεμάτων, λίγο ή πολύ γνωστοί: φυσική άσκηση, χρήση της τεχνολογίας για την επικοινωνία με τους αγαπημένους μας, δραστηριότητες χαλάρωσης, αποστασιοποίηση από τη συνεχή ροή ειδήσεων σχετικά με την πανδημία, κ.α.

Σε αυτό το άρθρο θα φωτίσουμε τα φυτικά συστατικά, που με φυσικό, ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο, μπορούν να μας βοηθήσουν να πετύχουμε τη ψυχική και πνευματική μας ευεξία.

Φυσικά Συστατικά για την Ψυχική και Πνευματική Ευεξία

5-HTP από Griffonia 

Το 5-HTP είναι η πρόδρομη ουσία της Σεροτονίνης και ως συμπλήρωμα διατροφής παράγεται από το φυτό Griffonia simplicifolia. Η Σεροτονίνη, γνωστή και ως ορμόνη της ευτυχίας, ανάμεσα σε άλλες λειτουργίες, παίζει σημαντικό ρόλο στα συναισθήματα ηρεμίας και χαράς που νιώθουμε. Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα, η χορήγηση 5-HTP, που οδηγεί σε αύξηση της Σεροτονίνης, έχει αντικαταθλιπτική και αγχολυτική δράση. Επίσης, φαίνεται να βοηθάει σε θέματα αϋπνίας που σχετίζονται με διαταραχές διάθεσης.^(7,8,9)

Απιγενίνη από Χαμομήλι

Το Χαμομήλι (Matricaria chamomilla), είναι ίσως ένα από τα πλέον γνωστά μας βότανα, με χιλιάδες χρόνια χρήσης για τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Μεταξύ άλλων έχει αντικαταθλιπτικές και αγχολυτικές ιδιότητες, αλλά και αντισπασμωδική (μυοχαλαρωτική) δράση στο γαστρεντερικό σύστημα. 

Η Απιγενίνη αποτελεί ένα από τα πλέον δραστικά συστατικά του Χαμομηλιού, που φαίνεται να δρα σε διάφορα επίπεδα, όπως η καταστολή των ενζύμων MAO (μονοαμινοξειδάσες), αναστέλλοντας την απομάκρυνση της Σεροτονίνης από τον εγκέφαλο. Δρα επίσης στους μυς του γαστρεντερικού, αναστέλλοντας τη σύσπαση τους, καθώς μπλοκάρει την απελευθέρωση ασβεστίου Ca2+ και προκαλεί την παραγωγή ΝΟ (νιτρικού οξειδίου).^(10,11,12)

Πρωτοπίνη από California Poppy

Το φυτό California Poppy (Eschscholtzia californica) χρησιμοποιείται επίσης πολλά χρόνια για τις ηρεμιστικές, αντικαταθληπτικές και αναλγητικές του ιδιότητες.  

Η Πρωτοπίνη που περιέχει, έχει μελετηθεί ως ένα από τα πιο ενεργά συστατικά. Όπως φαίνεται από τις έρευνες, η Πρωτοπίνη έχει αντικαταθλιπτική και ηρεμιστική δράση. Ενεργοποιεί  τους υποδοχείς του νευροδιαβιβαστή GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ), με αποτέλεσμα την αναστολή εγρήγορσης του νευρικού συστήματος. Επίσης φαίνεται να συμμετέχει και στην αναστολή απομάκρυνσης της σεροτονίνης.^(13,14,15)

Τίλιο

Ένα ακόμα διαδεδομένο βότανο για τη χρήση του σε θέματα στρες είναι το Τίλιο (Tilia platyphyllos Scopoli και άλλα είδη.) Τα επιστημονικά δεδομένα συνηγορούν για την ηρεμιστική και αντικαταθλιπτική του δράση. Περιέχει διάφορα είδη φλαβονοειδών, τα οποία φαίνεται να δρουν στα βιοχημικά μονοπάτια της Σεροτονίνης και του GABA: δύο από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν την ψυχική διάθεση και ηρεμία του νευρικού συστήματος.^(16,17,18)

Η Φύση ως Σύμμαχος της Ψυχικής μας Υγείας 

Η καλή υγεία προϋποθέτει την αρμονία μεταξύ σωματικής, ψυχικής και πνευματικής υγείας. Όπως είδαμε, η φύση μας χαρίζει αρκετά συστατικά που μπορούν να μας βοηθήσουν στις δύσκολες και στρεσογόνες περιόδους που διανύουμε και τα οποία περιέχονται στο Ansiodep Oral Solution. Στο χέρι μας είναι να διαχειριστούμε την κατάσταση με αισιοδοξία και να χρησιμοποιήσουμε τα μέσα που μας προσφέρονται για βγούμε όσο το δυνατόν πιο αλώβητοι σωματικά και ψυχικά.

Πηγές

1. Gloster AT, Lamnisos D, Lubenko J, Presti G, Squatrito V, Constantinou M, Nicolaou C, Papacostas S, Aydın G, Chong YY, Chien WT, Cheng HY, Ruiz FJ, Garcia-Martin MB, Obando-Posada DP, Segura-Vargas MA, Vasiliou VS, McHugh L, Höfer S, Baban A, Dias Neto D, Nunes da Silva A, Monestès JL, Alvarez-Galvez J, Paez-Blarrina M, Montesinos F, Valdivia-Salas S, Ori D, Kleszcz B, Lappalainen R, Ivanović I, Gosar D, Dionne F, Merwin RM, Kassianos AP, Karekla M. Impact of COVID-19 pandemic on mental health: An international study. PLoS One. 2020 Dec 31;15(12):e0244809. doi: 10.1371/journal.pone.0244809. PMID: 33382859; PMCID: PMC7774914.
2. COVID-19 Mental Disorders Collaborators. Global prevalence and burden of depressive and anxiety disorders in 204 countries and territories in 2020 due to the COVID-19 pandemic. Lancet. 2021 Nov 6;398(10312):1700-1712. doi: 10.1016/S0140-6736(21)02143-7. Epub 2021 Oct 8. PMID: 34634250; PMCID: PMC8500697.
3. Kaparounaki CK, Patsali ME, Mousa DV, Papadopoulou EVK, Papadopoulou KKK, Fountoulakis KN. University students’ mental health amidst the COVID-19 quarantine in Greece. Psychiatry Res. 2020 Aug;290:113111. doi: 10.1016/j.psychres.2020.113111. Epub 2020 May 19. PMID: 32450416; PMCID: PMC7236729.
4. Parlapani E, Holeva V, Voitsidis P, et al. Psychological and Behavioral Responses to the COVID-19 Pandemic in Greece. Front Psychiatry. 2020;11:821. Published 2020 Aug 19. doi:10.3389/fpsyt.2020.00821
5. Konstantina Magklara, Helen Lazaratou, Anastasia Barbouni, Konstantinos Poulas, Konstantinos Farsalinos, Coronavirus Greece Research Group. Impact of COVID-19 pandemic and lockdown measures on mental health of children and adolescents in Greece medRxiv 2020.10.18.20214643; doi:https://doi.org/10.1101/2020.10.18.20214643
6. Efthimios Dragotis, Korina Atsopardi, Anastasia Barbouni, Konstantinos Farsalinos, Konstantinos Poulas. Impact of the COVID-19 pandemic on mental health among Greek adults: a cross-sectional survey. medRxiv 2021.02.20.21252129; doi:https://doi.org/10.1101/2021.02.20.21252129
7. Birdsall TC. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev. 1998 Aug;3(4):271-80. PMID: 9727088.
8. Turner EH, Loftis JM, Blackwell AD. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacol Ther. 2006 Mar;109(3):325-38. doi: 10.1016/j.pharmthera.2005.06.004. Epub 2005 Jul 14. PMID: 16023217.
9. Maffei ME. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. Int J Mol Sci. 2020 Dec 26;22(1):181. doi: 10.3390/ijms22010181. PMID: 33375373; PMCID: PMC7796270.
10. Mao JJ, Xie SX, Keefe JR, Soeller I, Li QS, Amsterdam JD. Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. Phytomedicine. 2016 Dec 15;23(14):1735-1742. doi: 10.1016/j.phymed.2016.10.012. Epub 2016 Oct 24. PMID: 27912875; PMCID: PMC5646235.
11. Yazdi H, Seifi A, Changizi S, et al. Hydro-alcoholic extract of Matricaria recutita exhibited dual anti-spasmodic effect via modulation of Ca2+ channels, NO and PKA2-kinase pathway in rabbit jejunum. Avicenna J Phytomed. 2017;7(4):334-344.
12. Salehi B, Venditti A, Sharifi-Rad M, et al. The Therapeutic Potential of Apigenin. Int J Mol Sci. 2019;20(6):1305. Published 2019 Mar 15. doi:10.3390/ijms20061305
13. Rolland A, Fleurentin J, Lanhers MC, Younos C, Misslin R, Mortier F, Pelt JM. Behavioural effects of the American traditional plant Eschscholzia californica: sedative and anxiolytic properties. Planta Med. 1991 Jun;57(3):212-6. doi: 10.1055/s-2006-960076. PMID: 1680240.
14. Rolland A, Fleurentin J, Lanhers MC, Misslin R, Mortier F. Neurophysiological effects of an extract of Eschscholzia californica Cham. (Papaveraceae). Phytother Res. 2001 Aug;15(5):377-81. doi: 10.1002/ptr.884. PMID: 11507727.
15. Fedurco M, Gregorová J, Šebrlová K, Kantorová J, Peš O, Baur R, Sigel E, Táborská E. Modulatory Effects of Eschscholzia californica Alkaloids on Recombinant GABAA Receptors. Biochem Res Int. 2015;2015:617620. doi: 10.1155/2015/617620. Epub 2015 Oct 5. PMID: 26509084; PMCID: PMC4609799.
16. Negri, Giuseppina & Santi, D. & Tabach, Ricardo. (2012). Flavonol glycosides found in hydroethanolic extracts from Tilia cordata, a species utilized as anxiolytics. Revista Brasileira de Plantas Medicinais. 15. 217-224. Doi: 10.1590/S1516-05722013000200008. 
17. Aguirre-Hernández, Eva & González-Trujano, Ma & Terrazas, Teresa & Santoyo, Josefina & Guevara, Patricia. (2016). Anxiolytic and sedative-like effects of flavonoids from Tilia americana var. mexicana: GABAergic and serotonergic participation (Efecto ansiolítico y sedante de flavonoides de Tilia americana var. mexicana: participación GABAérgica y serotonérgica). Salud Mental. 39. 37-46. 10.17711/SM.0185-3325.2015.066. 
18. Noguerón-Merino MC, Jiménez-Ferrer E, Román-Ramos R, Zamilpa A, Tortoriello J, Herrera-Ruiz M. Interactions of a standardized flavonoid fraction from Tilia americana with Serotoninergic drugs in elevated plus maze. J Ethnopharmacol. 2015 Apr 22;164:319-27. doi: 10.1016/j.jep.2015.01.029. Epub 2015 Feb 3. PMID: 25656001.