Μελατονίνη: Αλήθειες, Μύθοι, & άλλοι “φίλοι” του Καλού Ύπνου

Ύπνος. Φυσική ανάγκη και απόλαυση. Όμως πολλοί από εμάς, ταλαιπωρούμαστε με θέματα στον ύπνο. Είτε αντιμετωπίζουμε δυσκολία να αποκοιμηθούμε, είτε έχουμε κακή ποιότητα ύπνου.

Αναζητώντας τρόπους που θα μας βοηθήσουν, η λήψη Μελατονίνης είναι από τους πλέον διαδεδομένους. Γνωρίζουμε όμως τι είναι και πως δρα; Η Μελατονίνη συχνά συνδέεται με πληροφορίες που είναι άλλοτε αληθείς και άλλοτε ανακριβείς. 

Σε αυτό το άρθρο, θα γνωρίσουμε καλύτερα αυτή τη πολύ σημαντική για τον ύπνο ουσία, και θα ξεδιαλύνουμε τις πιο συνηθισμένες απορίες που μπορεί να τη συνοδεύουν.

Η Μελατονίνη συντονίζει το βιολογικό ρολόι του ύπνου.

Αλήθεια.

Κάθε όργανο στο σώμα μας έχει το δικό του βιολογικό ρολόι, για να μπορεί να ρυθμίζει τις λειτουργίες του καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι λειτουργίες αυτές και οι αλλαγές που συντελούνται  ανάλογα με την ώρα της ημέρας, λέγονται κιρκάδιοι ρυθμοί. Θα μπορούσαμε να παρουσιάσουμε τον εγκέφαλό μας ως τον “κεντρικό υπολογιστή” του οργανισμού, που ελέγχει το σύνολο των κιρκάδιων ρυθμών. Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τη σύνθεση Μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι του ύπνου.⁽¹⁾

Η Μελατονίνη είναι υπνωτικό.

Μύθος.

Η Μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει φυσιολογικά ο οργανισμός μας.  Συντίθεται στον αδένα του εγκεφάλου που ονομάζεται επίφυση. Η παραγωγή της αυξάνεται στο σκοτάδι, όταν το οπτικό νεύρο του ματιού στέλνει το σήμα στον εγκέφαλο να αυξήσει τη σύνθεση μελατονίνης. Αποτέλεσμα είναι να μας προκαλεί νύστα, ώστε τελικά να αποκοιμηθούμε.^(1,2)

Η λήψη Μελατονίνης είναι ασφαλής και αποτελεσματική.

Αλήθεια.

Η Μελατονίνη έχει μελετηθεί ευρέως από τους επιστήμονες και εφόσον ακολουθείται η συνιστώμενη δοσολογία, είναι ασφαλής και αποτελεσματική για τη χρήση της σε περιπτώσεις διαταραχών του ύπνου. Συμβάλλει αποτελεσματικά στο να αποκοιμηθούμε εύκολα, αλλά και βελτιώνει τη διάρκεια και ποιότητα του ύπνου.^(2,3,4)

Η λήψη Μελατονίνης προκαλεί εθισμό.

Μύθος.

Η λήψη Μελατονίνης δεν είναι εθιστική. Η διακοπή λήψης της δεν σχετίζεται με ανεπιθύμητες ενέργειες.^(4,5,6)

Η δράση της Μελατονίνης διαφέρει ανάλογα με τη μορφή λήψης της ουσίας.

Αλήθεια.

Η Μελατονίνη που περιέχεται στις ταμπλέτες Melacron, με τη σύγχρονη και πατενταρισμένη τεχνολογία Miniactives ® Retard, επιτρέπει τη βραδεία αποδέσμευση της ουσίας στον οργανισμό. Επιτυγχάνεται σταδιακή και διαρκής απελευθέρωση της Μελατονίνης καθόλη τη διάρκεια του ύπνου, βοηθώντας μας να έχουμε ένα συνεχή, ήρεμο, αναζωογονητικό ύπνο. 

Η λήψη Μελατονίνης συνιστάται μόνο για περιστασιακή χρήση.

Μύθος.

Η Μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις περιστασιακών διαταραχών ύπνου, αλλά είναι ασφαλής και για πιο διαρκή χρήση. Η λήψη Μελατονίνης μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη αν αντιμετωπίζουμε θέματα με τον ύπνο λόγω βραδινής εργασίας με αλλαγές βάρδιας, ή σε υπερατλαντικά ταξίδια (jet-lag). Επίσης, μπορεί να βοηθήσει τις διαταραχές ύπνου που βιώνουν ενδεχομένως γυναίκες σε εμμηνόπαυση ή μεγαλύτερης ηλικίας άτομα.⁽⁵⁾ Σε κάθε περίπτωση βέβαια, θα πρέπει να συμβουλευόμαστε πάντα τον γιατρό μας πριν αποφασίσουμε να πάρουμε οποιοδήποτε σκεύασμα αλλά και κατά τη διάρκεια λήψης. 

Συνεργιστική Δράση με Φυσικά Συστατικά

Ο ύπνος είναι μια φυσική αλλά και πολύπλοκη διαδικασία, που εξαρτάται από ποικίλους παράγοντες. Η ψυχική μας διάθεση, η διατροφή, ο τρόπος ζωής γενικότερα, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. 

Η Μελατονίνη, σαφέστατα και μπορεί να μας βοηθήσει. Όμως συχνά ενδέχεται να είναι ακόμα πιο ωφέλιμος ο συνδυασμός της με άλλα συστατικά, για να πετύχουμε μια πιο ολιστική και ολοκληρωμένη διαχείριση. Ας μελετήσουμε ποια είναι αυτά και τον τρόπο που μπορεί να συμβάλλουν στα θέματα ύπνου.

L-Τρυπτοφάνη

Πρόκειται για ένα αμινοξύ από το οποίο συντίθεται στον οργανισμό μας το  5-HTP.  Το 5-HTP αποτελεί πρόδρομη ουσία για τη σύνθεση σεροτονίνης και Μελατονίνης. Η λήψη L-Τρυπτοφάνης, σύμφωνα με τα επιστημονικά στοιχεία, έχει ηρεμιστικές και αντικαταθλιπτικές δράσεις. Μπορεί να μας βοηθήσει σε θέματα ύπνου που σχετίζονται με διαταραχές διάθεσης.^(6,7)

Γλυκίνη

Ακόμα ένα αμινοξύ που φαίνεται να  έχει ποικίλες δράσεις στο νευρικό σύστημα, όπως η ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών του ύπνου. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη Γλυκίνης πριν τον ύπνο σχετίζεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και μειωμένο αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.^(8,9)

Βιταμίνες Β3 και Β6

Δύο Βιταμίνες πολύ σημαντικές για την καλή λειτουργία και προστασία του νευρικού συστήματος, τη ξεκούραση και την ενέργειά μας. ^(10-14)

Οι ταμπλέτες Melacron εκτός από Μελατονίνη βραδείας αποδέσμευσης (Miniactives ® Retard), περιέχουν L-Τρυπτοφάνη, Γλυκίνη, Βιταμίνες Β3 και Β6, συστατικά που συμβάλλουν να έχουμε ένα συνεχή, ήρεμο, και αναζωογονητικό ύπνο.

Καλός ύπνος με τη βοήθεια της Μελατονίνης και άλλων συστατικών!

Ένας καλός, διαρκής και ξεκούραστος ύπνος εκτός από απόλαυση, αποτελεί παράγοντα για μια καλή υγεία. Περιγράψαμε πώς η Μελατονίνη μπορεί να μας βοηθήσει στις διαταραχές ύπνου, που ενδεχομένως μας ταλαιπωρούν. Αλλά γνωρίσαμε και επιπρόσθετα φυσικά συστατικά, που μπορεί να δράσουν συνεργιστικά με τη Μελατονίνη, συμβάλλοντας σε έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο.

Πηγές

1. National Institute of General Medical Sciences. Circadian Rhytms.  https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx, last accessed Januray 17, 2022.
2. Tordjman S, Chokron S, Delorme R, et al. Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Curr Neuropharmacol. 2017;15(3):434-443. doi:10.2174/1570159X14666161228122115
3. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013;8(5):e63773. Published 2013 May 17. doi:10.1371/journal.pone.0063773
4. Fatemeh G, Sajjad M, Niloufar R, Neda S, Leila S, Khadijeh M. Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Neurol. 2022 Jan;269(1):205-216. doi: 10.1007/s00415-020-10381-w.
5. Xie Z, Chen F, Li WA, Geng X, Li C, Meng X, Feng Y, Liu W, Yu F. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res. 2017 Jun;39(6):559-565. doi: 10.1080/01616412.2017.1315864.
6. Yurcheshen M, Seehuus M, Pigeon W. Updates on Nutraceutical Sleep Therapeutics and Investigational Research. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:105256. doi: 10.1155/2015/105256. 
7. Kałużna-Czaplińska J, Gątarek P, Chirumbolo S, Chartrand MS, Bjørklund G. How important is tryptophan in human health? Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(1):72-88. doi: 10.1080/10408398.2017.1357534. 
8. Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8. doi: 10.1254/jphs.11r04fm. 
9. Kawai, Nobuhiro & Sakai, Noriaki & Okuro, Masashi & Karakawa, Sachie & Tsuneyoshi, Yosuke & Kawasaki, Noriko & Takeda, Tomoko & Bannai, Makoto & Nishino, Seiji. (2014). The Sleep-Promoting and Hypothermic Effects of Glycine are Mediated by NMDA Receptors in the Suprachiasmatic Nucleus. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology. 40. 10.1038/npp.2014.326
10. Gasperi V, Sibilano M, Savini I, Catani MV. Niacin in the Central Nervous System: An Update of Biological Aspects and Clinical Applications. Int J Mol Sci. 2019 Feb 23;20(4):974. doi: 10.3390/ijms20040974. 
11. Szentirmai, Eva & Kapás, Levente. (2019). Nicotinic acid promotes sleep through prostaglandin synthesis in mice. Scientific Reports. 9. 10.1038/s41598-019-53648-7.
12. Shabbir F, Patel A, Mattison C, Bose S, Krishnamohan R, Sweeney E, Sandhu S, Nel W, Rais A, Sandhu R, Ngu N, Sharma S. Effect of diet on serotonergic neurotransmission in depression. Neurochem Int. 2013 Feb;62(3):324-9. doi: 10.1016/j.neuint.2012.12.014. 
13. Lemoine P, Bablon JC, Da Silva C. A combination of melatonin, vitamin B6 and medicinal plants in the treatment of mild-to-moderate insomnia: A prospective pilot study. Complement Ther Med. 2019 Aug;45:104-108. doi: 10.1016/j.ctim.2019.05.024. 
14. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy–A Review. Nutrients. 2016;8(2):68. Published 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068.