Υπάρχουν φυσικοί τρόποι που βοηθούν στη διαχείριση του Διαβήτη;

Ο τρόπος ζωής παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην εκδήλωση του διαβήτη τύπου 2. Όμως και στο διαβήτη τύπου 1 φαίνεται ότι μπορεί να επηρεάσει την εξέλιξη της πάθησης, όπως και τις ενδεχόμενες επιπλοκές της. Για αυτό το λόγο οι ειδικοί συστήνουν μια σε γενικές γραμμές παρόμοια προσέγγιση στους φυσικούς τρόπους διαχείρισης του προβλήματος.

Δίνουμε έμφαση στη Διατροφή

Η διατροφή αποτελεί εξαιρετικά βασικό κομμάτι των συστάσεων, όχι μόνο για τη διαχείριση, αλλά και την πρόληψη του διαβήτη. Άλλωστε αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες που δυστυχώς έχει παραμεληθεί τις τελευταίες δεκαετίες λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής. Γεγονός που εξηγεί και τα αυξανόμενα ποσοστά εμφάνισης του διαβήτη τύπου 2.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ότι οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας μπορεί να έχουν οδηγήσει πολλούς από εμάς στην κατανάλωση έτοιμων γρήγορων γευμάτων (fast foods) όπως και συσκευασμένων σνακς. Τρόφιμα που συνήθως είναι “πυκνά” σε θερμίδες ενώ περιέχουν και υψηλές ποσότητες επεξεργασμένων υδατανθράκων και λιπαρών.  Ορισμένα από τα πιο χρήσιμα διατροφικά tips είναι: 

• Περιορισμός των απλών, επεξεργασμένων υδατανθράκων. Αυτοί βρίσκονται σε αμυλούχες τροφές ( όπως το ρύζι, τα μακαρόνια, οι πατάτες) αλλά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. 
• Προτίμηση σε δημητριακά, φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. 

Ιδιαίτερα όσον αφορά στις φυτικές ίνες, φαίνεται ότι επειδή καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης, έχουν σημαντικά οφέλη στη βελτίωση της μεταγευματικής γλυκόζης. Αξίζει να σημειώσουμε ότι οι αυξημένες τιμές γλυκόζης μετά το γεύμα, όταν γίνονται διαρκώς και σε βάθος χρόνου, ενοχοποιούνται για την εκδήλωση του διαβήτη τύπου 2 ^(1-5).

Κινούμαστε  καθημερινά

Το σώμα μας είναι από τη φύση του κατασκευασμένο για να βρίσκεται σε κίνηση αρκετές ώρες την ημέρα. Δυστυχώς όμως σήμερα αρκετοί περνάμε μεγάλο χρονικό διάστημα της ημέρας καθισμένοι ή με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα. Αυτό επηρεάζει αρνητικά ένα σύνολο παραγόντων υγείας, μεταξύ των οποίων ο διαβήτης. 

• Είναι σημαντικό να εντάξουμε στην καθημερινότητα την κίνηση. Εκτός από τα οφέλη της γυμναστικής, που αναφέρεται σε ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα άσκησης, οποιαδήποτε τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει. 
• Στην περίπτωση που μιλάμε για διαβήτη τύπου 1, είναι σημαντικό να υπάρχει καλός έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης, ώστε να αποφευχθούν υπογλυκαιμικά επεισόδια. Κάτι όμως που σύμφωνα με τους ειδικούς μπορεί να αποτραπεί, και δεν θα πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για την άσκηση ^(6,7).

Κόβουμε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά το σύνολο του οργανισμού, αλλά και ιδιαίτερα σε περιπτώσεις διαβήτη. Αυτό γιατί σχετίζεται με πιο αρνητική εξέλιξη του ίδιου του προβλήματος της υπεργλυκαιμίας, αλλά και επιπλέον επιβάρυνση της καρδιαγγειακής υγείας γενικότερα ^(8-10). 

Ενυδατώνουμε το σώμα μας με νερό

Το νερό αποτελεί εξαιρετικά πολύτιμο στοιχείο για την καλή λειτουργία όλου του οργανισμού μας  αλλά και για τη ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης. Μάλιστα μελέτες έδειξαν ότι τα άτομα που καταναλώνουν υψηλότερες ποσότητες νερού έχουν μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υπεργλυκαιμίες.  Άρα, φροντίζουμε να μην παραμελούμε την επαρκή ενυδάτωση, προτιμώντας το νερό έναντι χυμών και αναψυκτικών που περιέχουν ζάχαρη ^(10-13).

Morus alba: Ο Φυσικός μας Σύμμαχος στο Διαβήτη

Οι υδατάνθρακες και η ρύθμιση της μεταγευματικής γλυκόζης είναι κρίσιμοι παράγοντες στον έλεγχο του διαβήτη. Το Morus alba αναδεικνύεται από τις επιστημονικές έρευνες ως ένας φυσικός σύμμαχος σε αυτά τα θέματα. 

Κι αυτό γιατί τα φύλλα Morus alba (Λευκής Μουριάς) είναι πλούσια σε μια φυσική ουσία, που λέγεται 1-DNJ. Πολυάριθμες επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη 1-DNJ μειώνει σε σημαντικό βαθμό (έως 40%) τις μεταγευματικές κορυφές της γλυκόζης. Κι αυτό γιατί αναστέλλουν τη δράση του ενζύμου (α-γλυκοσιδάση) που πέπτει τους υδατάνθρακες της τροφής, και οι οποίοι αποτελούν την πηγή της διατροφικής γλυκόζης. Με απλά λόγια, η συμπλήρωση με Morus alba ενός γεύματος που περιέχει υδατάνθρακες (όπως μακαρόνια, ρύζι, ψωμί, πατάτες), μειώνει την απορρόφηση γλυκόζης από αυτούς ^(14-18). 

Το Glicoper με εκχύλισμα φύλλων Morus alba, περιεκτικότητας 5% σε 1-DNJ, είναι η φυσική μας επιλογή για τη μεταγευματική γλυκόζη.

Πηγές

1. Reynolds A, Mitri J. Dietary Advice For Individuals with Diabetes. [Updated 2024 Apr 28]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-.
2. Weickert MO, Pfeiffer AF. Metabolic effects of dietary fiber consumption and prevention of diabetes. J Nutr. 2008 Mar;138(3):439-42. doi: 10.1093/jn/138.3.439. 
3. Gowd V, Xie L, Zheng X, Chen W. Dietary fibers as emerging nutritional factors against diabetes: focus on the involvement of gut microbiota. Crit Rev Biotechnol. 2019 Jun;39(4):524-540. doi: 10.1080/07388551.2019.1576025. 
4. Piłaciński S, Zozulińska-Ziółkiewicz DA. Influence of lifestyle on the course of type 1 diabetes mellitus. Arch Med Sci. 2014 Feb 24;10(1):124-34. doi: 10.5114/aoms.2014.40739.
5. Jarvis PRE, Cardin JL, Nisevich-Bede PM, McCarter JP. Continuous glucose monitoring in a healthy population: understanding the post-prandial glycemic response in individuals without diabetes mellitus. Metabolism. 2023 Sep;146:155640. doi: 10.1016/j.metabol.2023.155640.
6. Kanaley JA, Colberg SR, Corcoran MH, Malin SK, Rodriguez NR, Crespo CJ, Kirwan JP, Zierath JR. Exercise/Physical Activity in Individuals with Type 2 Diabetes: A Consensus Statement from the American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2022 Feb 1;54(2):353-368. doi: 10.1249/MSS.0000000000002800.
7. Riddell MC, Gallen IW, Smart CE, Taplin CE, Adolfsson P, Lumb AN, Kowalski A, Rabasa-Lhoret R, McCrimmon RJ, Hume C, Annan F, Fournier PA, Graham C, Bode B, Galassetti P, Jones TW, Millán IS, Heise T, Peters AL, Petz A, Laffel LM. Exercise management in type 1 diabetes: a consensus statement. Lancet Diabetes Endocrinol. 2017 May;5(5):377-390. doi: 10.1016/S2213-8587(17)30014-1. Epub 2017 Jan 24. Erratum in: Lancet Diabetes Endocrinol. 2017 May;5(5):e3. doi: 10.1016/S2213-8587(17)30086-4. 
8. Eliasson B. Cigarette smoking and diabetes. Prog Cardiovasc Dis. 2003 Mar-Apr;45(5):405-13. doi: 10.1053/pcad.2003.00103. 
9. Jensen MH, Cichosz SL, Hirsch IB, Vestergaard P, Hejlesen O, Seto E. Smoking is Associated With Increased Risk of Not Achieving Glycemic Target, Increased Glycemic Variability, and Increased Risk of Hypoglycemia for People With Type 1 Diabetes. J Diabetes Sci Technol. 2021 Jul;15(4):827-832. doi: 10.1177/1932296820922254. 
10. Zhu P, Pan XF, Sheng L, Chen H, Pan A. Cigarette Smoking, Diabetes, and Diabetes Complications: Call for Urgent Action. Curr Diab Rep. 2017 Sep;17(9):78. doi: 10.1007/s11892-017-0903-2. 
11. Roussel R, Fezeu L, Bouby N, Balkau B, Lantieri O, Alhenc-Gelas F, Marre M, Bankir L; D.E.S.I.R. Study Group. Low water intake and risk for new-onset hyperglycemia. Diabetes Care. 2011 Dec;34(12):2551-4. doi: 10.2337/dc11-0652.
12. Janbozorgi N, Allipour R, Djafarian K, Shab-Bidar S, Badeli M, Safabakhsh M. Water intake and risk of type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of observational studies. Diabetes Metab Syndr. 2021 Jul-Aug;15(4):102156. doi: 10.1016/j.dsx.2021.05.029.
13. Buoite Stella A, Yardley J, Francescato MP, Morrison SA. Fluid Intake Habits in Type 1 Diabetes Individuals during Typical Training Bouts. Ann Nutr Metab. 2018;73(1):10-18. doi: 10.1159/000489823.
14. Wang N, Zhu F, Chen K. 1-Deoxynojirimycin: Sources, Extraction, Analysis and Biological Functions. Natural Product Communications. 2017;12(9). doi:10.1177/1934578X1701200934.
15. Lown M, Fuller R, Lightowler H, Fraser A, Gallagher A, Stuart B, Byrne C, Lewith G. Mulberry-extract improves glucose tolerance and decreases insulin concentrations in normoglycaemic adults: Results of a randomised double-blind placebo-controlled study. PLoS One. 2017 Feb 22;12(2):e0172239. doi: 10.1371/journal.pone.0172239.
16. Thondre PS, Lightowler H, Ahlstrom L, Gallagher A. Mulberry leaf extract improves glycaemic response and insulaemic response to sucrose in healthy subjects: results of a randomized, double blind, placebo-controlled study.Nutr Metab (Lond). 2021 Apr 15;18(1):41. doi: 10.1186/s12986-021-00571-2. 
17. Gheldof N, Francey C, Rytz A, Egli L, Delodder F, Bovetto L, Piccardi N, Darimont C. Effect of Different Nutritional Supplements on Glucose Response of Complete Meals in Two Crossover Studies. Nutrients. 2022 Jun 28;14(13):2674. doi: 10.3390/nu14132674.
18. Thondre PS, Butler I, Tammam J, Achebe I, Young E, Lane M, Gallagher A. Understanding the Impact of Different Doses of Reducose® Mulberry Leaf Extract on Blood Glucose and Insulin Responses after Eating a Complex Meal: Results from a Double-Blind, Randomised, Crossover Trial. Nutrients. 2024 May 29;16(11):1670. doi: 10.3390/nu16111670.