Πόνοι Περιόδου: Ανάγκη της Σύγχρονης Γυναίκας για Σύγχρονη Διαχείριση

Πόσες από εμάς γνωρίζουμε τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του κύκλου μας; Και πόσο εκπαιδεύουμε τα παιδιά μας (κορίτσια και αγόρια) για αυτό το φυσιολογικό φαινόμενο και τους κατάλληλους τρόπους διαχείρισης; 

Ας μιλήσουμε ανοιχτά για ένα θέμα που δυστυχώς ακόμα και στη σύγχρονη εποχή παραμένει taboo. 

Περίοδος: Αναχρονιστική Αντιμετώπιση σε μια Σύγχρονη Εποχή

Μέχρι περίπου τον 19o αιώνα μια γυναίκα θα είχε περίπου 40 κύκλους περιόδου στο σύνολο της ζωής της, λόγω συχνότερης τεκνοποίησης, θηλασμού, και τρόπου ζωής. Η σύγχρονη γυναίκα υπολογίζεται ότι θα βιώσει περίπου 400 κύκλους.  Σε μια εποχή που η γυναίκα έχει αναλάβει πολλαπλούς ρόλους, η περίοδος έχει εξαιρετικά σημαντική επίδραση στη ζωή μας, κι όμως είναι ένα ζήτημα παραμελημένο.⁽¹⁾

Τα στατιστικά στοιχεία μιλούν από μόνα τους. Η έντονα επώδυνη περίοδος, η λεγόμενη δυσμηνόρροια, μπορεί να αγγίζει σε ποσοστά ακόμα και το 90% (ιδιαίτερα σε νεαρά κορίτσια). ⅓ των γυναικών θα απουσιάσει τουλάχιστον 1 ημέρα από το σχολείο ή την εργασία εξαιτίας των συμπτωμάτων. Και τι κάνουμε για αυτό;⁽²⁾

Δυστυχώς η ενημέρωση των γυναικών, και ιδιαίτερα των νεαρών κοριτσιών γύρω από την περίοδο παραμένει ελλιπής. Ακόμα και σε προηγμένες χώρες, που τα θέμα της περιόδου έχουν ενταχθεί στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα των σχολείων, αποτελούν ανεπίλυτο ζήτημα οι επιπτώσεις της περιόδου στη ζωή των κοριτσιών: ψυχολογικό στρες, απουσία από τα μαθήματα και τις εξωσχολικές δραστηριότητες, κοινωνική απομόνωση. 

Επιπλέον, και πιο σημαντικό – ακόμα και επικίνδυνο– , τα νεαρά κορίτσια και οι γυναίκες στη συντριπτική τους πλειοψηφία στρέφονται στην αυτο-διαχείριση των επώδυνων συμπτωμάτων της περιόδου. Δεν αναζητούν ιατρική συμβουλή, λόγω έλλειψης ενημέρωσης, επειδή ντρέπονται, ή επειδή θεωρούν πώς όσο κι αν πονούν πρόκειται για κάτι φυσιολογικό.

Αυτό ενέχει σημαντικούς κινδύνους. Πρώτα από όλα μπορεί να μη γίνει διάγνωση μιας παθολογικής κατάστασης. Ακόμα όμως κι αν μιλάμε για πόνους που δε σχετίζονται με κάποια παθολογία, η αυτο-διαχείριση δεν είναι πάντα αθώα. Για παράδειγμα η αλόγιστη, χωρίς ιατρική καθοδήγηση, και μακροχρόνια λήψη φαρμακευτικών σκευασμάτων, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη,  σχετίζεται με σημαντικές παρενέργειες για την υγεία μας.^(3-5)

Περίοδος: Σύγχρονη Γνώση – Φυσική Διαχείριση – Καλύτερη Ζωή 

Η Γνώση είναι Δύναμη

Η μοναδική απάντηση της σύγχρονης γυναίκας στα θέματα της περιόδου βρίσκεται στην σωστή ενημέρωση και κατάλληλη διαχείριση. Έχουμε ευθύνη να σπάσουμε την αλυσίδα της αμάθειας και να προσφέρουμε στον εαυτό μας και στα παιδιά μας μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Αν σκεφτούμε ότι κύρια πηγή ενημέρωσης των νεαρών κοριτσιών για τη περίοδο είναι οι μητέρες, οι φίλες τους και το διαδίκτυο, μπορούμε εύκολα να συνειδητοποιήσουμε το βάρος της πληροφορίας που γνωρίζουμε και μεταδίδουμε. 

Επομένως, κύριο μέλημά μας, ως γυναίκες και ως μητέρες, είναι να εκπαιδευτούμε εμείς γύρω από την περίοδο. Τι μας συμβαίνει και γιατί πονάμε, αναζητώντας έγκυρες πηγές πληροφόρησης, πρωτίστως από τον Γιατρό μας. 

Φυσικοί Τρόποι Διαχείρισης των Πόνων Περιόδου

Είναι σημαντικό επίσης να ενημερωθούμε για τους φυσικούς και ασφαλείς τρόπους διαχείρισης των επώδυνων συμπτωμάτων.

Για παράδειγμα η εφαρμογή ζέστης στην περιοχή της κοιλιάς, με τη χρήση θερμοφόρας. Μια παραδοσιακή μέθοδος, που όπως δείχνουν οι σύγχρονες επιστημονικές μελέτες μπορεί να έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην ανακούφιση από τους πόνους περιόδου.

Ακόμα, η φυσική άσκηση φαίνεται να συμβάλλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσμηνόρροιας. Στις δύσκολες ημέρες του μήνα, μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα ήπιο πρόγραμμα άσκησης, όπως η γιόγκα και οι διατάσεις σύμφωνα με τους επιστήμονες μπορούν να λειτουργήσουν ευεργετικά σε ψυχοσωματικό επίπεδο.

Η καλή ψυχολογία μας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που βιώνουμε την περίοδο. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του κύκλου μας επιδρούν και στη διάθεσή μας. Το να βρούμε τρόπους διαχείρισης του ψυχοσωματικού στρες και της πνευματικής μας αποφόρτισης μπορεί να μας βοηθήσει και στη μείωση της δυσμηνόρροιας.^(6,7)

Το Erbofemin, ολοκληρώνει αυτή τη φυσική προσέγγιση για αποτελεσματική και ασφαλή ανακούφιση από τις επώδυνες εκδηλώσεις της περιόδου. Χάρη στα φυσικά συστατικά που περιέχει, μπορεί να μας βοηθήσει πολύπλευρα στις δύσκολες ημέρες του μήνα:

• Ο Κουρκουμάς, με αντιφλεγμονώδη και αναλγητική δράση. Στην πατενταρισμένη μορφή Meriva®, σε σύμπλοκο φυτοσώματος, μας προσφέρει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, με αυξημένη απορρόφηση από τον οργανισμό για πιο άμεση δράση.^(8-12)
• Το Μαγνήσιο, ευρέως διαδεδομένο για την αναλγητική του επίδραση στους πόνους περιόδου. Επιπλέον φαίνεται πώς έχει και ωφέλιμη δράση σε θέματα διάθεσης.^(13-15)
• Οι Προανθοκυανιδίνες από το φλοιό του Δασικού Πεύκου, με τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, δρουν αναλγητικά.^(16-18)
• Η Καψέλλα, με τις αιμοστατικές της ιδιότητες. συμβάλλει στη ρύθμιση της ροής του αίματος, σε περιπτώσεις βαριάς απώλειας αίματος στην περίοδο.^(19,20)

Ενημέρωση και Εκπαίδευση: Ασφαλής Αντιμετώπιση της Περιόδου

Στις ημέρες μας, η πρόσβαση στην Ιατρική πληροφόρηση είναι πιο κοντά από ποτέ στο σύγχρονο άνθρωπο. Κι όμως, προκαλεί αλγεινή εντύπωση ότι τα θέματα της περιόδου παραμένουν ένα ζήτημα.

Είναι επιτακτική ανάγκη ως γυναίκες και μητέρες να λάβουμε και να μεταδώσουμε έγκυρη πληροφόρηση για ένα θέμα που, αν και φυσιολογικό, επηρεάζει αρνητικά, και σε διάφορα επίπεδα, την ποιότητα ζωής μας. Πόσο μάλλον όταν η μη κατάλληλη διαχείριση των θεμάτων περιόδου ενέχει και κινδύνους για την υγεία μας.

Μαθαίνοντας στα κορίτσια, αλλά και στα αγόρια μας, τι συμβαίνει στον αναπαραγωγικό κύκλο της γυναίκας, θα τα βοηθήσουμε να διαχειριστούν καλύτερα και πιο υπεύθυνα ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Γεγονός που μόνο ωφέλιμα μπορεί να επιδράσει στην ποιότητα ζωής όλων μας.

Πηγές

1. Critchley HOD, Babayev E, Bulun SE, Clark S, Garcia-Grau I, Gregersen PK, Kilcoyne A, Kim JJ, Lavender M, Marsh EE, Matteson KA, Maybin JA, Metz CN, Moreno I, Silk K, Sommer M, Simon C, Tariyal R, Taylor HS, Wagner GP, Griffith LG. Menstruation: science and society. Am J Obstet Gynecol. 2020 Nov;223(5):624-664. doi: 10.1016/j.ajog.2020.06.004.
2. De Sanctis V, Soliman A, Bernasconi S, Bianchin L, Bona G, Bozzola M, Buzi F, De Sanctis C, Tonini G, Rigon F, Perissinotto E. Primary Dysmenorrhea in Adolescents: Prevalence, Impact and Recent Knowledge. Pediatr Endocrinol Rev. 2015 Dec;13(2):512-20. PMID: 26841639.
3. Holmes K, Curry C, Sherry, Ferfolja T, Parry K, Smith C, Hyman M, Armour M. Adolescent Menstrual Health Literacy in Low, Middle and High-Income Countries: A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 Feb 25;18(5):2260. doi: 10.3390/ijerph18052260.
4. Chen CX, Shieh C, Draucker CB, Carpenter JS. Reasons women do not seek health care for dysmenorrhea. J Clin Nurs. 2018 Jan;27(1-2):e301-e308. doi: 10.1111/jocn.13946.
5. De Sanctis V, Soliman AT, Daar S, Di Maio S, Elalaily R, Fiscina B, Kattamis C. Prevalence, attitude and practice of self-medication among adolescents and the paradigm of dysmenorrhea self-care management in different countries. Acta Biomed. 2020 Mar 19;91(1):182-192. doi: 10.23750/abm.v91i1.9242.
6. Proctor M, Farquhar C. Diagnosis and management of dysmenorrhoea. BMJ. 2006 May 13;332(7550):1134-8. doi: 10.1136/bmj.332.7550.1134.
7. Armour M, Smith CA, Steel KA, Macmillan F. The effectiveness of self-care and lifestyle interventions in primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Altern Med. 2019 Jan 17;19(1):22. doi: 10.1186/s12906-019-2433-8. 
8. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, Monisha J, Roy NK, Prasad S, Aggarwal BB. Curcumin, the golden nutraceutical: multitargeting for multiple chronic diseases. Br J Pharmacol. 2017 Jun;174(11):1325-1348. doi: 10.1111/bph.13621. Epub 2016 Oct 21. PMID: 27638428; PMCID: PMC5429333.
9. Khayat S, Fanaei H, Kheirkhah M, Moghadam ZB, Kasaeian A, Javadimehr M. Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complement Ther Med. 2015 Jun;23(3):318-24. doi: 10.1016/j.ctim.2015.04.001. Epub 2015 Apr 9. PMID: 26051565.
10. Kulkarni SK, Bhutani MK, Bishnoi M. Antidepressant activity of curcumin: involvement of serotonin and dopamine system. Psychopharmacology (Berl). 2008 Dec;201(3):435-42. doi: 10.1007/s00213-008-1300-y. Epub 2008 Sep 3. PMID: 18766332.
11. Cuomo J, Appendino G, Dern AS, Schneider E, McKinnon TP, Brown MJ, Togni S, Dixon BM. Comparative absorption of a standardized curcuminoid mixture and its lecithin formulation. J Nat Prod. 2011 Apr 25;74(4):664-9. doi: 10.1021/np1007262. Epub 2011 Mar 17. PMID: 21413691.
12. Di Pierro F, Rapacioli G, Di Maio EA, Appendino G, Franceschi F, Togni S. Comparative evaluation of the pain-relieving properties of a lecithinized formulation of curcumin (Meriva(®)), nimesulide, and acetaminophen. J Pain Res. 2013;6:201-5. doi: 10.2147/JPR.S42184. Epub 2013 Mar 8. PMID: 23526055; PMCID: PMC3596124.
13. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7. English. doi: 10.1684/mrh.2017.0419. PMID: 28392498.
14. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium and Pain. Nutrients. 2020 Jul 23;12(8):2184. doi: 10.3390/nu12082184. PMID: 32718032; PMCID: PMC7468697.
15. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429.​​
16. Rauf A, Imran M, Abu-Izneid T, Iahtisham-Ul-Haq, Patel S, Pan X, Naz S, Sanches Silva A, Saeed F, Rasul Suleria HA. Proanthocyanidins: A comprehensive review. Biomed Pharmacother. 2019 Aug;116:108999. doi: 10.1016/j.biopha.2019.108999. Epub 2019 May 27. PMID: 31146109.
17. Kohama T, Suzuki N, Ohno S, Inoue M. Analgesic efficacy of French maritime pine bark extract in dysmenorrhea: an open clinical trial. J Reprod Med. 2004 Oct;49(10):828-32. PMID: 15568408.
18. Suzuki N, Uebaba K, Kohama T, Moniwa N, Kanayama N, Koike K. French maritime pine bark extract significantly lowers the requirement for analgesic medication in dysmenorrhea: a multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Reprod Med. 2008 May;53(5):338-46. PMID: 18567279.
19. Naafe M, Kariman N, Keshavarz Z, Khademi N, Mojab F, Mohammadbeigi A. Effect of Hydroalcoholic Extracts of Capsella Bursa-Pastoris on Heavy Menstrual Bleeding: A Randomized Clinical Trial. J Altern Complement Med. 2018 Jul;24(7):694-700. doi: 10.1089/acm.2017.0267. Epub 2018 Mar 20. PMID: 29641247.
20. Community herbal monograph on Capsella bursa-pastoris (L.) Medikus, herba.