Πόνοι περιόδου: Φυσική διαχείριση των δύσκολων ημερών

Όσο και να μας δυσκολεύουν εκείνες οι μέρες του μήνα που πιθανώς ενδόμυχα θα θέλαμε να αποφύγουμε, καλό θα είναι να τις αντιμετωπίζουμε ως ένα φυσιολογικό φαινόμενο, που συνδέεται άρρηκτα με τη φύση μας. Σίγουρα δεν είμαστε μόνες: Οι αριθμοί λένε πως ακόμα και 9 στις 10 γυναίκες μπορεί να βιώνουν επώδυνες περιόδους, αν και αυτό είναι δύσκολο να υπολογιστεί με ακρίβεια λόγω του εύρους των συμπτωμάτων.

Συχνά, τα συμπτώματα συνοδεύονται από έντονες συναισθηματικές μεταπτώσεις, που μπορεί να ξεκινούν πριν την περίοδο (προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο). Επίσης, ενδεχομένως να έχουμε και μεγάλη απώλεια αίματος (μηνορραγία). Όπως είναι φυσικό, η δυσφορία που προκαλείται μπορεί να επηρεάσει πολύ την ποιότητα της ζωής μας. Όταν δε συντρέχουν άλλες παθολογικές καταστάσεις, μιλάμε για την πρωτοπαθή δυσμηνόρροια.^(1,2) Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως υπάρχουν φυσικά μέσα που θα μας βοηθήσουν να κάνουμε καλύτερες τις μέχρι τώρα δύσκολες μέρες.

Φυσικά Μέσα Βοήθειας στις Ημέρες Περιόδου

Τρεφόμαστε καλά

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, θα ήταν καλό να τρώμε αρκετά φρούτα και λαχανικά, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Επίσης, η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά, φαίνεται να συμβάλλουν στη μείωση του πόνου.⁽³⁾

Οι ορμονικές αλλαγές που βιώνουμε λίγο πριν την περίοδο επιδρούν στο ψυχοσυναισθηματικό μας κόσμο (μέσω της σεροτονίνης) και μας κάνουν πιθανώς να αναζητούμε  εντονότερα τροφές πλούσιες σε ζάχαρη εκείνες τις ημέρες. Καλό όμως είναι να αποφεύγουμε τις υπερβολές αφού φαίνεται πως η αυξημένη πρόσληψη ζάχαρης συνδέεται με επιδείνωση των επώδυνων συμπτωμάτων.⁽⁴⁾

Αν έχουμε μεγάλη απώλεια αίματος, καλό θα είναι να ελέγχουμε τις αποθήκες του σιδήρου με αιματολογικές εξετάσεις γιατί μπορεί να χρειάζεται να πάρουμε επιπλέον σίδηρο.⁽⁵⁾

Επίσης, συνιστάται να διατηρούμε ένα υγιές σωματικό βάρος καθώς η δυσμηνόρροια φαίνεται να είναι πιο συχνή τόσο σε πολύ αδύνατες γυναίκες όσο και σε εκείνες με περιττό βάρος.⁽⁶⁾

Γυμναζόμαστε τακτικά

Η φυσική άσκηση φαίνεται επίσης να συμβάλλει στη βελτίωση των επίπονων συμπτωμάτων της περιόδου, όπως δείχνουν οι έρευνες. Βέβαια, σαφώς και δικαιούμαστε στις δύσκολες μέρες να κάνουμε μια ανάπαυλα αν δε νιώθουμε ικανές να ανταπεξέλθουμε σε ένα αυστηρό πλάνο γυμναστικής. Μπορούμε εναλλακτικά να πάμε ένα περίπατο ή οτιδήποτε άλλο μας ευχαριστεί.⁽⁷⁾

Βάζουμε θερμοφόρα

Είναι μια παραδοσιακή μέθοδος για να ανακουφιστούμε από τον πόνο, που αποδεικνύεται και επιστημονικά ότι είναι αποτελεσματική. Η εφαρμογή ζέστης στην περιοχή της κοιλιάς λειτουργεί σαν φυσικό παυσίπονο και μυοχαλαρωτικό: μειώνει τη μυϊκή ένταση, με αποτέλεσμα να μειώνει τον πόνο που προκαλούν οι μυϊκοί σπασμοί της μήτρας. Επίσης βοηθάει στην μείωση της συμφόρησης και του πρηξίματος.⁽⁸⁾

Αποφεύγουμε το κάπνισμα

Από τις επιστημονικές μελέτες φαίνεται ότι το κάπνισμα επιδρά στον τρόπο που βιώνουμε την περίοδο, σε ορμονικό επίπεδο αλλά και αυξάνοντας τις συσπάσεις της μήτρας. Για να περιορίσουμε λοιπόν τον πόνο, θα ήταν καλό να διακόψουμε ή να αποφύγουμε το κάπνισμα.⁽⁹⁾

Φροντίζουμε τη ψυχολογία μας

Είναι τόσο στενά συνδεδεμένος ο κύκλος της γυναίκας με τη ψυχολογία μας που παλιότερα οι επιστήμονες θεωρούσαν ότι τα έντονα σωματικά συμπτώματα πριν και κατά την περίοδο, έχουν συναισθηματική και ψυχολογική αιτιολογία: το έντονο στρες, το χρόνιο άγχος, ή ακόμα και ο ανορθόδοξος τρόπος που μπορεί κάποιες γυναίκες να αντιμετωπίζουμε την έμμηνο ρύση και την αναπαραγωγική μας λειτουργία γενικότερα. Αποδεικνύεται και με σύγχρονες μελέτες ότι η δυσμηνόρροια σχετίζεται με ψυχολογικές παραμέτρους. Είναι λοιπόν εξαιρετικά σημαντικό να φροντίσουμε  και τη ψυχική μας υγεία.^(1,10)

Χρησιμοποιούμε συστατικά της Μητέρας Φύσης

Είναι λογικό να αποκαλούμε τη φύση Μητέρα, καθώς – εκτός των άλλων- μας προσφέρει πολύτιμα συστατικά που μπορούν να μας βοηθήσουν αποτελεσματικά στα θέματα της περιόδου.

Κουρκουμίνη

Είναι η δραστική ουσία που περιέχει το φυτό του κουρκουμά (Curcuma Longa). Πρόκειται για ένα από τα πιο μελετημένα φυτικά συστατικά και έχει δώσει εντυπωσιακά αποτελέσματα σε πλήθος επιστημονικών ερευνών. Έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές, αναλγητικές, αντικαταθλιπτικές, και πολλές ακόμα ιδιότητες.⁽¹¹⁾

Εύλογο λοιπόν να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά και ως μια φυσική βοήθεια στη διαχείριση των θεμάτων της περιόδου, όπως η δυσμηνόρροια αλλά και στα συμπτώματα πριν την περίοδο.^(12,13) Μάλιστα, για να μπορέσουμε να επωφεληθούμε από τη μέγιστη απόδοση της κουρκουμίνης, οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει ένα σύμπλοκο αυτής της ουσίας με λεκιθίνη, που είναι γνωστό ως Meriva®,  με αποτέλεσμα την υψηλή απορρόφησή της από τον οργανισμό (29 φορές πιο βιοδιαθέσιμη). ^(14,15) Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τα συμπτώματα της περιόδου, που προσδοκούμε μια εντονότερη δράση του συστατικού σε συντομότερο χρονικό διάστημα.

Μαγνήσιο

Αυτό το απαραίτητο για τον οργανισμό μέταλλο έχει μελετηθεί ιδιαίτερα για τις αναλγητικές του ιδιότητες. Συγκεκριμένα, φαίνεται ότι η χρήση του προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα της περιόδου, που εμφανίζονται είτε πριν λίγες ημέρες είτε με την έναρξή της. Είναι αξιοσημείωτο ότι γυναίκες που παρουσιάζουν έλλειψη μαγνησίου εμφανίζουν μεγαλύτερες πιθανότητες για δυσμηνόρροια και προεμμηνορυσιακά συμπτώματα.^(16,17)

Προανθοκυανιδίνες 

Πρόκειται για πολυφαινόλες που εξάγονται από τον φλοιό του δασικού πεύκου (Pinus Sylvestris), μεταξύ άλλων φυτών. Όπως έχει διαπιστωθεί από τις επιστημονικές μελέτες, τα σύμπλοκα προανθοκυανιδινών έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.⁽¹⁸⁾ Όσον αφορά στα συμπτώματα της περιόδου φαίνεται πως έχουν αναλγητικές δράσεις, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου, ειδικά μετά από δύο κύκλους λήψης.^(19,20)

Καψέλλα

Πρόκειται για ένα φυτό (Capsella bursa-pastoris) που χρησιμοποιείται παραδοσιακά εδώ και πολλά χρόνια για τις αιμοστατικές του ιδιότητες. Φαίνεται επίσης να έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Έχει μελετηθεί με ευεργετικά αποτελέσματα σε περιπτώσεις με βαριά απώλεια αίματος κατά την περίοδο.^(21,22,23)

Λίγες μέρες είναι, θα περάσουν!

Όπως είδαμε υπάρχουν αρκετά φυσικά μέσα για να βελτιώσουμε σημαντικά τα συμπτώματα της περιόδου. Το Erbofemin είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που στηρίζεται στις δράσεις όλων αυτών των φυσικών συστατικών. Να θυμόμαστε πάντα ότι η καλή ψυχολογία βοηθάει πολύ στο πως αντιμετωπίζουμε την κατάσταση σε συναισθηματικό αλλά και σε σωματικό επίπεδο. Πρόκειται για ένα φυσιολογικό φαινόμενο που χρειάζεται μια φυσική διαχείριση.

Πηγές

1. Proctor M, Farquhar C. Diagnosis and management of dysmenorrhoea. BMJ. 2006;332(7550):1134-1138. doi:10.1136/bmj.332.7550.1134
2. Ferries-Rowe E, Corey E, Archer JS. Primary Dysmenorrhea: Diagnosis and Therapy. Obstet Gynecol. 2020 Nov;136(5):1047-1058. doi: 10.1097/AOG.0000000000004096. PMID: 33030880.
3. Bajalan Z, Alimoradi Z, Moafi F. Nutrition as a Potential Factor of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review of Observational Studies. Gynecol Obstet Invest. 2019;84(3):209-224. doi: 10.1159/000495408. Epub 2019 Jan 10. PMID: 30630172.
4. Souza LB, Martins KA, Cordeiro MM, Rodrigues YS, Rafacho BPM, Bomfim RA. Do Food Intake and Food Cravings Change during the Menstrual Cycle of Young Women? Rev Bras Ginecol Obstet. 2018 Nov;40(11):686-692. English. doi: 10.1055/s-0038-1675831. Epub 2018 Nov 28. PMID: 30485899.
5. Mayo Clinic: Menorrhagia (Heavy Menstrual Bleeding). Accessed on November 24, 2021
6. Ju H, Jones M, Mishra GD. A U-Shaped Relationship between Body Mass Index and Dysmenorrhea: A Longitudinal Study. PLoS One. 2015 Jul 28;10(7):e0134187. doi: 10.1371/journal.pone.0134187. PMID: 26218569; PMCID: PMC4517870.
7. Matthewman G, Lee A, Kaur JG, Daley AJ. Physical activity for primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Obstet Gynecol. 2018 Sep;219(3):255.e1-255.e20. doi: 10.1016/j.ajog.2018.04.001. Epub 2018 Apr 7. PMID: 29630882.
8. Jo J, Lee SH. Heat therapy for primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis of its effects on pain relief and quality of life. Sci Rep. 2018 Nov 2;8(1):16252. doi: 10.1038/s41598-018-34303-z. PMID: 30389956; PMCID: PMC6214933.
9. Qin LL, Hu Z, Kaminga AC, Luo BA, Xu HL, Feng XL, Liu JH. Association between cigarette smoking and the risk of dysmenorrhea: A meta-analysis of observational studies. PLoS One. 2020 Apr 15;15(4):e0231201. doi: 10.1371/journal.pone.0231201. PMID: 32294123; PMCID: PMC7159229.
10. Bajalan Z, Moafi F, MoradiBaglooei M, Alimoradi Z. Mental health and primary dysmenorrhea: a systematic review. J Psychosom Obstet Gynaecol. 2019 Sep;40(3):185-194. doi: 10.1080/0167482X.2018.1470619. Epub 2018 May 10. PMID: 29745745.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, Monisha J, Roy NK, Prasad S, Aggarwal BB. Curcumin, the golden nutraceutical: multitargeting for multiple chronic diseases. Br J Pharmacol. 2017 Jun;174(11):1325-1348. doi: 10.1111/bph.13621. Epub 2016 Oct 21. PMID: 27638428; PMCID: PMC5429333.
12. Khayat S, Fanaei H, Kheirkhah M, Moghadam ZB, Kasaeian A, Javadimehr M. Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complement Ther Med. 2015 Jun;23(3):318-24. doi: 10.1016/j.ctim.2015.04.001. Epub 2015 Apr 9. PMID: 26051565.
13. Kulkarni SK, Bhutani MK, Bishnoi M. Antidepressant activity of curcumin: involvement of serotonin and dopamine system. Psychopharmacology (Berl). 2008 Dec;201(3):435-42. doi: 10.1007/s00213-008-1300-y. Epub 2008 Sep 3. PMID: 18766332.
14. Cuomo J, Appendino G, Dern AS, Schneider E, McKinnon TP, Brown MJ, Togni S, Dixon BM. Comparative absorption of a standardized curcuminoid mixture and its lecithin formulation. J Nat Prod. 2011 Apr 25;74(4):664-9. doi: 10.1021/np1007262. Epub 2011 Mar 17. PMID: 21413691.
15. Di Pierro F, Rapacioli G, Di Maio EA, Appendino G, Franceschi F, Togni S. Comparative evaluation of the pain-relieving properties of a lecithinized formulation of curcumin (Meriva(®)), nimesulide, and acetaminophen. J Pain Res. 2013;6:201-5. doi: 10.2147/JPR.S42184. Epub 2013 Mar 8. PMID: 23526055; PMCID: PMC3596124.
16. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7. English. doi: 10.1684/mrh.2017.0419. PMID: 28392498.
17. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium and Pain. Nutrients. 2020 Jul 23;12(8):2184. doi: 10.3390/nu12082184. PMID: 32718032; PMCID: PMC7468697.
18. ​​Rauf A, Imran M, Abu-Izneid T, Iahtisham-Ul-Haq, Patel S, Pan X, Naz S, Sanches Silva A, Saeed F, Rasul Suleria HA. Proanthocyanidins: A comprehensive review. Biomed Pharmacother. 2019 Aug;116:108999. doi: 10.1016/j.biopha.2019.108999. Epub 2019 May 27. PMID: 31146109.
19. Kohama T, Suzuki N, Ohno S, Inoue M. Analgesic efficacy of French maritime pine bark extract in dysmenorrhea: an open clinical trial. J Reprod Med. 2004 Oct;49(10):828-32. PMID: 15568408.
20. Suzuki N, Uebaba K, Kohama T, Moniwa N, Kanayama N, Koike K. French maritime pine bark extract significantly lowers the requirement for analgesic medication in dysmenorrhea: a multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Reprod Med. 2008 May;53(5):338-46. PMID: 18567279.
21. Aviva Romm, Bevin Clare, Jill E Stansbury, Linda Ryan, Ruth Trickey, Laurel Lee, Angela J. Hywood, CHAPTER 5 – Menstrual Wellness and Menstrual Problems, Editor(s): Aviva Romm, Mary L. Hardy, Simon Mills, Botanical Medicine for Women’s Health, Churchill Livingstone, 2010, Pages 97-185, ISBN 9780443072772, https://doi.org/10.1016/B978-0-443-07277-2.00007-6.
22. Naafe M, Kariman N, Keshavarz Z, Khademi N, Mojab F, Mohammadbeigi A. Effect of Hydroalcoholic Extracts of Capsella Bursa-Pastoris on Heavy Menstrual Bleeding: A Randomized Clinical Trial. J Altern Complement Med. 2018 Jul;24(7):694-700. doi: 10.1089/acm.2017.0267. Epub 2018 Mar 20. PMID: 29641247.
23. Peng J, Hu T, Li J, Du J, Zhu K, Cheng B, Li K. Shepherd’s Purse Polyphenols Exert Its Anti-Inflammatory and Antioxidative Effects Associated with Suppressing MAPK and NF-κB Pathways and Heme Oxygenase-1 Activation. Oxid Med Cell Longev. 2019 Jan 13;2019:7202695. doi: 10.1155/2019/7202695. PMID: 30733853; PMCID: PMC6348798.